मोरिंगा पत्तियां
मोरिंगा के पत्तों को माताओं को अत्यधिक अनुशंसित किया जाता है, प्रसव के तुरंत बाद। वे विटामिन ए, विटामिन बी, और विटामिन सी अच्छी मात्रा में, साथ ही साथ कैल्शियम, लोहा और प्रोटीन जैसे अन्य पोषक तत्वों और खनिजों की एक संख्या के लिए जाने जाते हैं।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
Moringa पत्तियों का सेवन या तो गर्भावस्था के चार महीने तक के लिए प्रसिद्ध शतावरी कल्प के माध्यम से किया जा सकता है। ताजा मोरिंगा के पत्तों को सूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, आलू के साथ सामान्य सब्ज़ी (जैसे आप एलो मेथी में करते हैं), तली हुई सब्जियाँ, और इसी तरह उन्हें अपने आहार में शामिल करें।
साबुत अंकुरित अनाज
अंकुरित अनाज और अन्य अंकुरित अनाजों का लाभ हममें बचपन से ही उठता रहा है। जैसे कि सूखा अनाज आमतौर पर अंकुरित अनाज के रूप में ज्यादा पोषण नहीं ले जाता है, अंकुरित अनाज जैसे कि गेहूं, बाजरा, ज्वार, रागी को उनके सूखे समकक्षों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
अंकुरित अनाज को आटा बनाने के लिए कुछ सूखे अनाज और जमीन के साथ मिलाया जा सकता है। यह आटा तब कई तरीकों से उपयोग किया जा सकता है, जिनमें से सबसे लोकप्रिय दलिया बनाना है।
बादाम
उन्हें गजर हलवे में शामिल करने से, उन्हें उपभोग करने के लिए, बादाम हर समय एक लोकप्रिय ड्राई फ्रूट और हेल्दी स्नैक विकल्प होते हैं। आपके आहार में प्राकृतिक बादाम बिल्कुल आवश्यक हैं, बड़ी मात्रा में पोषण और विटामिन जो उन्हें शामिल हैं।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
एक कटोरी पानी लें और उनमें कुछ बादाम भिगोएँ। रात को सोखने दें, और सुबह उठते ही उन्हें पहली चीज दें। इससे न केवल आप स्वस्थ रहते हैं, बल्कि उनमें मौजूद ओमेगा -3 सामग्री बच्चे के मस्तिष्क के कार्यों को विकसित करने में मदद करती है।
लौकी
बोतल लौकी के फायदों की सरणी उचित जलयोजन से लेकर, दूध पिलाने के लिए बेहतर उत्पादन और बच्चे के वजन घटाने, वजन घटाने तक होती है। विटामिन सी से भरपूर, विटामिन ए, सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, फोलेट, आयरन और कई अन्य, बोतल लौकी में लगभग 95% पानी होता है और यह एक महान हाइड्रेटिंग एजेंट है।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
अपने भोजन के लिए मानक तली हुई सब्जी को बॉटल लौकी बनाना सबसे आसान और सबसे आसान तरीका है। यदि आप एक मीठे दाँत वाले व्यक्ति हैं, तो सभी लोकप्रिय डोडी हलवा की तुलना में बोतल लौकी का सेवन करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। अतिरिक्त पोषण के लिए उस पर कुछ बादाम छिड़कें।
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