हालांकि यह ऊंचाई / वजन / बीएमआई / आरएमआर / लक्ष्य और चिकित्सा स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
प्रोटीन प्राप्त करने के तरीके एक संतुलित पोषण योजना के माध्यम से हैं:
मांसाहारियों की वृद्धि, उन्हें गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ मिलने के लिए भोजन में चिकन या मछली + एक सेवारत अंडा और पौधे प्रोटीन की एक सेवा की आवश्यकता होती है। (हालांकि यह परिवर्तनशील है)
शाकाहारियों के लिए, उन्हें प्रत्येक प्रोटीन में प्रोबायोटिक्स, सब्जियां, अनाज और दूध उत्पाद के साथ प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए कम से कम 1-2 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है।
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